Co to jest dieta śródziemnomorska?

Dieta śródziemnomorska może być najpopularniejszą dietą w Europie i Stanach Zjednoczonych. To także jeden z najzdrowszych. Wiele osób uważa, że to jedyna dieta, którą warto przestrzegać. Powodem jest to, że zawiera wiele korzystnych składników odżywczych.

Jakie pokarmy zawiera dieta śródziemnomorska?

Dieta śródziemnomorska jest bardzo bogata w świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Zawiera również ryby i oliwę z oliwek. Wszystkie te produkty są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Razem dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia. Badania wykazały również, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską mają mniejsze ryzyko zachorowania na choroby, takie jak choroby serca i nowotwory.

Wiele osób uważa, że dieta śródziemnomorska jest trudna lub czasochłonna. Możesz jednak włączyć wiele z tych produktów do swojej diety, dodając je do posiłków lub kupując je i przechowując w lodówce, aby móc je łatwo złapać i zjeść, kiedy tylko chcesz.

Dlaczego dieta śródziemnomorska jest tak zdrowa?

Dieta śródziemnomorska jest zdrowym planem żywieniowym, ponieważ obejmuje różnorodne produkty spożywcze z całego świata. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, ale nie są wysokokaloryczne. Diety o ograniczonej kaloryczności często nie zawierają ważnych witamin i minerałów. Dieta śródziemnomorska jest bogata w witaminy i przeciwutleniacze, które dbają o zdrowie organizmu. Jest również bogaty w błonnik, który zapobiega wielu chorobom, zmniejszając ryzyko chorób serca i raka jelita grubego. Oliwa z oliwek, orzechy i owoce w diecie śródziemnomorskiej również nie zawierają cholesterolu, dzięki czemu są bezpieczne dla osób z wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycą.

Zalety diety śródziemnomorskiej

Łatwo to śledzić. Przestrzegaj tych zasad, a w mgnieniu oka będziesz jadł jak śródziemnomorski!

Jest pyszny i satysfakcjonujący. Nigdy nie poczujesz się głodny przy całym pysznym jedzeniu, które będziesz jadł.

To zdrowe dla twojego ciała i twojego portfela. Dieta śródziemnomorska jest bardzo opłacalna i łatwa do przestrzegania.

Może się nim cieszyć każdy. Każdy może cieszyć się żywnością w tej diecie, nawet ci, którzy nie lubią warzyw lub nie jedzą mięsa.

To kultura. Dieta śródziemnomorska to świetny sposób na ponowne połączenie się ze swoimi korzeniami i poznanie innych kultur, jednocześnie zachowując zdrowie!

Specyficzne pokarmy w diecie śródziemnomorskiej

Warzywa : W diecie śródziemnomorskiej znajdziesz mnóstwo warzyw. Dieta śródziemnomorska jest bogata w warzywa, które są wypełnione błonnikiem, witaminami i minerałami.

Owoce: Dieta śródziemnomorska jest również bogata w owoce. Badania wykazały, że spożywanie diety w stylu śródziemnomorskim wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju niektórych nowotworów, chorób serca i zespołu metabolicznego.

Zboża: W diecie śródziemnomorskiej jest wiele rodzajów zbóż. Występują w wielu postaciach, takich jak chleb, makaron i płatki zbożowe. Wszystkie mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu oraz dostarczają dużo błonnika, co jest dobre dla Twojego układu pokarmowego.

Ryby : Ryby są podstawą diety śródziemnomorskiej. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca.

Włochy i dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest najbardziej popularna we Włoszech. Dzieje się tak, ponieważ dieta śródziemnomorska pochodzi z kultury z południowych Włoch. Włosi mają również specjalną nazwę diety śródziemnomorskiej: „dieta la sycylijska”. Włosi zajmują szczególne miejsce w historii dla diety śródziemnomorskiej. W starożytności Rzymianie stosowali dietę bardzo podobną do diety śródziemnomorskiej. Nic dziwnego, że Włosi uznali go za swój własny; to dieta wyjątkowo włoska!

Wniosek

Dieta śródziemnomorska to zdrowy plan żywieniowy, który podkreśla znaczenie spożywania różnorodnych pokarmów roślinnych, umiarkowanych ilości czerwonego wina i ograniczonej ilości tłustej lub przetworzonej żywności. Jest bardzo bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i niektóre nowotwory. Dieta śródziemnomorska jest łatwa do przestrzegania, smaczna i bardzo opłacalna i łatwa do przestrzegania. Mogą się nim cieszyć wszyscy, nawet ci, którzy nie lubią warzyw lub nie jedzą mięsa. To kultura, a w szczególności Włochy uczyniły ją własną z unikalną nazwą. To świetny sposób na zdrowe odżywianie i prowadzenie bardziej zrównoważonego życia!